인스턴트 커피 카페인, 제대로 알고 즐기는 방법

인스턴트 커피 카페인, 제대로 알고 즐기는 방법

 

목차

1. 인스턴트 커피 카페인 함량, 얼마나 될까?
2. 카페인, 우리 몸에 어떤 영향을 줄까?
3. 건강하게 인스턴트 커피 즐기는 방법
4. 카페인 민감성, 나에게 맞는 섭취량은?
5. 카페인 과다 섭취, 피해야 할 부작용

본문

1. 인스턴트 커피 카페인 함량, 얼마나 될까?

인스턴트 커피 한 잔(1

2g 기준)에는 약 40

80mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 이는 원두커피에 비해 약간 낮은 수준이지만, 종류나 브랜드에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 디카페인 커피는 카페인 함량이 3mg 미만으로 매우 낮습니다.

2. 카페인, 우리 몸에 어떤 영향을 줄까?

카페인은 중추신경계를 자극하여 졸음을 쫓고 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다. 또한, 혈액순환을 촉진하고 이뇨작용을 돕기도 합니다. 하지만 과다 섭취 시 불면증, 불안, 심박수 증가 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

3. 건강하게 인스턴트 커피 즐기는 방법

• 하루 권장 섭취량 지키기: 성인의 경우 하루 400mg 이하의 카페인 섭취를 권장합니다.
• 오후 늦은 시간 피하기: 카페인 각성 효과는 3~5시간 지속되므로, 수면 7시간 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
• 물과 함께 섭취하기: 카페인은 이뇨작용을 촉진하므로, 물을 충분히 마셔 수분을 보충해야 합니다.
• 다양한 종류 즐기기: 디카페인, 카페인 함량이 낮은 제품 등 다양한 종류의 인스턴트 커피를 즐겨보세요.

4. 카페인 민감성, 나에게 맞는 섭취량은?

개인마다 카페인 민감성은 다릅니다. 평소 카페인 섭취 후 불편함을 느낀다면, 섭취량을 줄이거나 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다.

5. 카페인 과다 섭취, 피해야 할 부작용

• 불면증: 잠들기 어렵거나 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
• 불안 및 초조: 심박수가 증가하고 불안감을 느낄 수 있습니다.
• 소화불량: 위산 분비를 촉진하여 속쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있습니다.
• 두통 및 어지럼증: 혈관 수축으로 인해 두통이나 어지럼증이 나타날 수 있습니다.